Exercícios de Abertura
1. Abra a boca lentamente, mantendo a mandíbula relaxada (10-15 repetições).
2. Coloque o dedo indicador entre os dentes superiores e inferiores e puxe suavemente a mandíbula para baixo (10-15 repetições).
3. Abra a boca e mantenha por 10 segundos; repita por 10-15 minutos.
Exercícios de Movimentação Lateral
1. Mova a mandíbula para a esquerda e direita, mantendo a boca fechada (10-15 repetições).
2. Coloque o dedo indicador na frente dos dentes inferiores e mova a mandíbula para a esquerda e direita (10-15 repetições).
Exercícios de Movimentação Anterior e Posterior
1. Mova a mandíbula para frente e para trás, mantendo a boca fechada (10-15 repetições).
2. Coloque o dedo indicador na frente dos dentes inferiores e mova a mandíbula para frente e para trás (10-15 repetições).
Exercícios de Relaxamento
1. Respire fundo e relaxe a mandíbula (10 minutos).
2. Massageie suavemente a região da mandíbula e do maxilar (5 minutos).
3. Faça movimentos circulares com a língua para relaxar os músculos da boca (5 minutos).
Dicas
1. Faça os exercícios lentamente e suavemente.
2. Evite forçar a mandíbula.
3. Realize os exercícios após as refeições para reduzir a tensão muscular.
4. Mantenha a postura correta.
5. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer exercício.
Frequência
1. Realize os exercícios 3-4 vezes ao dia.
2. Aumente gradualmente a frequência e intensidade.
Precauções
1. Pare imediatamente se sentir dor ou desconforto.
2. Consulte seu médico se os sintomas persistirem ou worsenarem.
Fontes:
1. Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (SBCP).
2. Associação Brasileira de Ortodontia (ABO).
3. American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons (AAOMS).
Consulte seu médico ou ortodontista para orientações personalizadas.
